dlugi trening

Szajba, co ja Ci mogę powiedzieć, u mnie etap wylinki więc szału nie ma |-) Dorzuć węgli będzie łatwiej z aerobami. Wylinka mi nie grozi. Mam stosunkowo ciemną cerę i sukcesywnie przez wiosnę przygotowuję się do całodziennej pracy na zewnątrz w pełnym słońcu latem. Węgli dorzucę od poniedziałku, ale też niewiele i raczej około treningowo i [...]

Powiem wam, że jeszcze się trochę gubię z posiłkami w szkole dziś np omal się na tramwaj nie spóźniłem, bo schabik smażyłem, a potem sobie przypomniałem, że to co zjadłem w szkole powinienem zjeść po treningu %-) Dziś dieta trzymana, trening zrobiony 3 serie, ale bez łydek nie chce ich jeszcze obciążać. Na koniec mam takie pytanie które mnie męczy [...]

Środa- Trening fbw bez ciężarów z samą wagą ciała zrobiony w 100% dieta również trzymana z tym, że w dni treningowe zamieniłem 80g ryżu na 450g ziemniaków co daje taką samą ilość b/w/t. Czwartek- Nie zdążyłem nic sobie przygotować, czyli dzień bez diety co do aerobów to w-f sporo biegania, bo w kosza graliśmy. W sumie to szczerze mówiąc nie jem [...]

Dziś trening był bardzo długi i ciężki-ale takie lubię/lubimy 8-) Przetestowaliśmy także dwa ćwiczenia,które będą na najbliższej Ustawce Treningowej SFD Tak to wyglądało : https://www.youtube.com/watch?v=7ZE8ThdM6m0 https://www.youtube.com/watch?v=4MrI1fUzDKM Pewnie znajdą się lepsi od nas -zapraszamy więc na Ustawkę po odbiór nagród-ale po [...]

Jasne zgadzam się to o czym piszesz to tzw. trening instynktowny, ale żeby on miał sens to trzeba mieć za sobą długi staż i eksperymenty z różnymi planami, ćwiczeniami ilościami serii, powtórzeń itd. I to jest najlepszy trening, bo nie jest to sztywny schemat dla kogoś tam, tylko coś specjalnie dla siebie od siebie i na nim robi się najlepsze [...]

Dzisiaj trening długi, prawie 2h ale oceniam pozytywnie ! Duzo gadania dlatego tak dlugo ;p Wyprosty nóg w siadzie 3 serie po serii zamiennie z Uginanie nóg w lezeniu 3 serie zamiennie z tym wyzej po serii :D Podciaganie szeroko nachwyt 10,8,7 Wyciskanie na klate 12,10,8 35,40,50kg Wyciskanie sztangi siedzac z przed brody na barki 12,12,10 [...]

Dzieki za uznanie,ale pisałem o tym już w prasie branżowej,na forum,czy na fan pagu,że Pro nie jest dla mnie z wielu powodów. Oprócz Roberta Piotrkowicza na Pro zdecydował się też marek Olejniczak,więc będzie komu kibicować ;) Przez długi weekend powstało trochę zaległości w dzienniku więć treningi z zeszłego tygodnia: Nogi suwnica 3 serie [...]

' niezajmujący duzo czasu , ale dlugi ' że jak? ' w domu do dyspozycji mam sztangielki). W zamian za to nie zalezy mi na imponujacych, ani przede wszystkim szybkich efektach. ' hantlami chcesz to zrobic?:PP hmm powiem krótko. z takim sprzętem bedzie Ci trudno chyba że same łapy to coś tam możesz zdziałać.. zaden trening nie da Ci tyle co [...]

Oto artykuł napisany przez Knifa moderatora SFD. Życzę miłej lektury :) UTWARDZANIE TO FIKCJA KTÓRA NISZCZY KOŚCI. Słowo wstępu - fizycznie niemożliwe jest zwiększenie twardości nogi (np. goleni) czy pięści! Kość to nie jest metal - aby dawała się hartować i utwardzać! (patrz obróbka metali, polecam też konsultacje z lekarzami i zawodnikami [...]

eh kolezanko młoda klucz do sukcesu do trening aerobowy- bez niego nie starisz zbędnych kilogramow - jesli nie masz duzej nadwagi polcam jogging z rana minimum 30 minut z rana na czczo poza tym ze spali tlsuzcz podkreci metabolizm, ktory mozesz podkrecic takze jedzac wiewcej bialka wszelakie suplementy na spalenie tlszuczu mieszające w [...]

żeby nie było, że siedze i nic nie robię całkowicie ;-) poniedzialek dlugi spacer wtorek spacer i sauna sroda 9km bieg po lesie wolno, 55min Czwartek lekki trening FBW 1.przysiad przedni 20/30 35kg/40kg/40kg 2a.podciaganie szeroko 4*6 2b.pompki z talerzem 5kh 4*15 3.wykroki chodzone 3*10 na noge hantle po 10kg 4a.wznosy ramion bok +przód 4*15 [...]

poniedziałek DNT długi spacer tj 8km około plus w sumie 6km na rowerze Wtorek DT w tym tygodniu pstanowilam robić FBW bo tydzień ze względu na święta krótki i stwierdzam, że taki sposób trenowania dużo bardziej mi odpowiada, więc nie wiem, czy z tym planem nie zostanę dłużej ostatnio moja waga idzie ciągle do góry %-) i widzę, że to i mięśnie i [...]

dziękuję....:) Czyli podsumowując sposoby na pozbycie sie tłuszczu z ud 1. stosowac HIIT (spala sie tk tłuszczowa po treningu, mięśnie są bezpieczne) 2. stosować aeroby (trace troszkę mięśni, troche tłuszczu) A długi intensywny trening powoduje spalanie sie mięśni

jak wrócisz na treningi to przedstaw swój problem trenerowi, ja bym osobe z takim problemem wysłał na bardzo długi sparing z dobrym i rozsądnym zawodnikiem, żeby zaczeli delikatnie(wtedy sie otworzysz i zaczniesz działać) i w miare jak się dana osoba rozkręci to ten zawodnik podkręca tempo i siłe w walce, z czasem ktoś kto miał problem uderzyć [...]

w sumie raczej mnie nie dziwi że wchodziła ci wytrzymałoś i siła a masa raczej słabo bo widze że trening był raczej pod te cechy, także pewnie genetycznie jestes predyscynowany wytrzymałościowo bardziej. nie wiem jak wyglądał twój trening siłowy więc trudno mi powiedzieć cos więcej. może warto by było zacząć trening typowo masowy, także i diete [...]

Dzień 90: Dzisiaj na treningu poszły Barki + Abs. Pierwszy raz robiłem je na wysokich powtórzeniach(w okolicach 15). Chyba jednak dla mnie lepszą opcją jest wersja siłowa ćwiczeń w przedziale 10-6. Wtedy najbardziej zadowolony z treningu chyba wychodzę. Pompa była i mięśnie czułem, ale to chyba nie to. Trening: [...]

Dziękuję za te "ściągawki", na pewno się przydadzą ;) Jeśli mam być szczery, to właśnie dla mnie przez długi czas nie było normalne to, że "człowiek się porusza". Tzn. nie chodzi mi o dosłowny sens, a o aktywność fizyczną, która była u mnie znikoma. Potem pojawiła się praca fizyczna, a później było jak było - i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Ja [...]

18.03 DNT Strasznie mało czasu ostatnio, praca, remont siłki i treningi. Dlatego dziś nietypowy wpis. DNT czyli z reguły odpoczywam, tym razem spaliłem popołudniu 1670kcal, według endomondo i paska HR. To dwa razy tyle ile pokazuje po godzinie FBW... Złożyło się na to przerzucenie tony węgla w workach, o kilkanaście metrów, i 500kg )też w workach) [...]

Jak masz k1 tylko 3x w tygodniu, to możesz pobiegać w pozostałe np 2-3 dni. 1 długi bieg i raz lub dwa interwały to spoko opcja, daruj sobie stacje w tej formie w której je aktualnie robisz to nic nie da. Ani nie da specyficznej wydolności do sportu ani sensownej siły ani nawet wytrzymałosci mięsniowej bo niebedziesz w stanie zajechac mięsnia [...]

taki trening nie jest skuteczny, bo jest za dlugi. Nie wiem jak mozna np zrobic przysiad na praktycznie max mozliwosci a pozniej nastepne wykanczajace cwiczenie jakim jest martwy ciag. Nie chcesz sprobowac treningu na wolnych ciezarach z odchudzania lopatologicznego? On jest dobrze ulozony, cialo sie cale ksztaltuje. Naprawde nie tzreba machac 15 [...]